Прыжки на скакалке

Опубликовано:2012-11-18 00:52:12
Категория: Спорт
Прыжки на скакалке

Каждый знает, что для борьбы с лишним весом, мало одних диет, нужно заниматься спортом. И для этого совсем не обязательно посещать тренажерный зал, вполне можно выполнять упражнения и дома без использования дорогостоящих тренажеров. Прыжки на скакалке являются очень эффективным средством для сжигания лишних килограммов и поддержания своего тела в форме. Кто бы мог подумать, что за такой обычной и простой вещью скрывается настоящий тренажер.

Скакалка несет огромную пользу. Чем больше человек прыгает, тем больше затрачивает энергии следовательно худеет. Прыжки на скакалке укрепляют мышцы, тренирует дыхательную систему, помогают избавиться от целлюлита, подтягивают ноги и ягодицы. Иногда польза от скакалки приравнивается к пользе от пробежек. Чтобы появился результат, следует прыгать, начиная с 5 минут в день и с каждым разом увеличивая продолжительность тренировок.

Перед началом упражнения необходимо разогреть мышцы. Особенно следует обратить внимание на разминку ног. Нужно сделать по 10 захлестов голени (поднятие голени назад), вращение коленей и стоп.

В каком случае не рекомендуется прыгать на скакалке?

Упражнения на скакалке противопоказаны тем, у кого имеются проблемы с суставами, коленными хрящами, с лишним весом. При заболеваниях сердечно-сосудистой системы необходимо посоветоваться с врачом. Так же один небольшой совет: не следует прыгать в комнате, если у вас мало места и низкие потолки.

Как правильно выбрать скакалку?

Материал скакалки не должен быть слишком мягким. Поскольку она будет плохо прокручиваться. Наиболее распространенным материалом является резина и нейлон. Ручки же должны быть достаточно удобными, чтобы не выскальзывать из рук. Длину скакалки выбирают, складывая вдвое и вытягивая ее на уровень груди. Скакалка должна соприкоснуться с полом.

Одежда для прыжков

Кажется, что если вы тренируетесь дома, то можете выполнять упражнения в любой одежде. Но в первую очередь одежда должна быть удобной и желательно, если это будут обтягивающие шорты и майка. Так же, в процессе тренировки следует надевать специальный бюстгальтер для занятия спортом. Он будет поддерживать грудь, препятствуя ее растяжению. Не стоит прыгать на скакалке босиком или в носках, несмотря на то, что вы находитесь дома. Это упражнение связано с ударными нагрузками на позвоночник и стопы, поэтому обувь должна зафиксировать стопу и смягчить удары.

Обувь для тренировок

Как нужно прыгать?

Тренироваться нужно медленно, не стоит пытаться прыгать как можно быстрее. Однако со временем вы научитесь не только быстроте прыжков, но и выполнению различных упражнений. Вращение скакалки должно производиться за счет движения кистей рук, спину необходимо держать прямой. Не рекомендуется приземляться на всю стопу, так как это может привести к травме.

Только в сочетании с правильным питанием тренировки смогут принести вам результат. Вы получите не только красивое и подтянутое тело, но также хорошее настроение.

Видео "Обзор различных прыжков на скакалке"

Автор:dashe4ka

Комментарии

Зарегистрируйтесь и тогда вы сможете оставлять комментарии.
#6
Автор:admin
Дата:2012-11-20 14:35:27
Проверен

Спасибо. В школе я тоже не умел, но в технаре и на тренировках уже научился, формы мышц обрели свой атлетический вид и мне стало по силу всё то, что до этого не получалось

#5
Автор:Veni_Vidi_Vici
Дата:2012-11-19 19:32:18
Проверен

респект и уважуха админу за такое виртуозное владение скакалкой))) с двойным прокручиванием даже не каждая девушка бы решилась! Я без слез не вспоминаю, как наши мальчики пытались прыгать на скакалке на уроках физкультуры)))

#4
Автор:dashe4ka
Дата:2012-11-18 15:57:30
Проверен

Спасибо за комментарии. Вообще, скакалка подходит тем, кому например лень бегать или ходить в тренаженый зал. Тем более это хорший способ поддерживать себя в форме, не затрачивая при этом много времени. Ведь, обычно, пока дойдешь до тренажерноо зала, а потом назад, уж слишком много времени теряешь, а так скакалка - отличный способ размяться.

#3
Автор:admin
Дата:2012-11-18 14:57:37
Проверен

В возрасте 18-22 лет я ходил на бокс и там каждую тренировку разминались со скокалкой - разогревались все мышцы тела, но впервую очередь те, что очень нужны на тренировке. Многие делали двойное прокручивание, а я не хотел отставать и тоже научился. Но скажу, пользы было больше от одиночного прокручивания.

#2
Автор:yatwin1990
Дата:2012-11-18 14:38:23
Проверен

А вот двойное прокручивание скакалки я так и не осилила. Хотелось бы узнать, имеет ли этот вид прыжков какую-то особую ценность для здоровья в целом, или для отдельных мышц организма.Я, конечно, всегда догадывалась о пользе физических нагрузок, и с этой точки зрения информация о пользе упражнений со скаклкой, полученная здесь, меня приятно удивила! Большое спасибо автору статьи - она не только содержит много полезной информации, но  и написана легким языком с долей иронии - "не следует прыгать в комнате, если у вас мало места и низкие потолки"))) Мне нравится!.

#1
Автор:yatwin1990
Дата:2012-11-18 13:17:51
Проверен

Я с детства любила именно этот "спортивный" снаряд, с радостью брала его в руки как на уроках физкультуры, так и во дворе своего дома. Причем на занятиях в школе мне доставляло это особое удовольствие. Ведь преподаватели не успевали подсчитывать количество сделанных мною прыжков, так как скорость, с которой я прыгала, была очень высокой - даже скакалку не было видно))))))) Я скачу улыбаюсь - а они пытаясь успеть за мной скорей-скорей зажимают пальцы на руках (каждый загнутый палец соответствовал десятку прыжков) За полминуты я отскакивала аж 115 раз и всегда мечтала довести этот результат до 120.