Бег - хорошая привычка

Опубликовано:2012-11-16 12:02:44
Категория: Спорт
Бег - хорошая привычка

Для того, чтобы держать себя в форме необходимо много двигаться. Сегодня далеко не у каждого находится время на тренажерный зал. И зачастую это стоит немалых денег. Ну а кто отменял бег - традиционный и эффективный вид упражнений? Много времени он не занимает, но зато включает в себя работу всех мышц, и, если регулярно устраивать пробежки, то можно достичь желаемых результатов и подтянуть фигуру. Любой тренер вам скажет, что если стремишься сбросить вес, начни бегать.

Бег. С чего начать?

Бег. С чего начать?

Такое простое, на первый взгляд, упражнение требует тщательного подхода. Бегать можно где угодно. Конечно же, вы можете купить беговую дорожку и заниматься спортом дома. Но намного эффективней будут пробежки, осуществляемые на свежем воздухе. Это не только полезно, но и приятно. Если же вы решили бегать на улице, то следует выбрать подходящую местность, желательно подальше от машин. Бегать нужно не по асфальту, а лучше по тропинке, так как риск получения травм значительно снижается.

Одним из самых важных элементов для занятия бегом является комфортная и удобная обувь, и лучше надеть не кеды, а кроссовки. Если после пробежки у вас болят стопы, то это является сигналом того, что данная обувь вам не подходит.

Сколько нужно бегать?

Сколько нужно бегать

В первый день начала тренировок не стоит пытаться поставить рекорд и стремиться пробежать как можно больше. Организм не привык к высоким нагрузкам, спасибо вам за это он не скажет, и, появившаяся на следующий день боль поглотит ваше желание осуществить очередную пробежку. Нагружать организм нужно постепенно, со временем увеличивая продолжительность забега. Начните бегать в течение 10 минут и с каждой неделей прибавляйте еще по 5 минут тренировок.

Какое время суток подходит для пробежки?

Что касается времени для бега, то тут каждый решает сам. Совам, которым тяжело вставать по утрам, подойдут вечерние пробежки, но а жаворонкам - утренние. Конечно, самым эффективным является пробежка по утрам. В утреннее время воздух чище, меньшая загазованность от машин, и к тому же пробежка дает заряд положительной энергии на весь день.

В самом начале очень тяжело заставить себя пробежаться, но, взяв с собой плейер с музыкой или подружку, бег не будет казаться скучным занятием. После двух-трех тренировок побежки войдут в привычку, благодаря которой вы будете иметь здоровое тело и позитивные эмоции.

Видео "Технология правильного бега"

Автор:dashe4ka

Комментарии

Зарегистрируйтесь и тогда вы сможете оставлять комментарии.
#6
Автор:admin
Дата:2012-11-21 21:08:18
Проверен

Дать вам честный совет - бегайте одни, объясню почему.

Во-первых, не нужно к этому относиться так: скучно бегать одной/одномк или не скучно и не зависеть от того, пойдет подруга бегать или жена. Так вы пропустите очень много тренировок.

Во-вторых, наверное самое решающее: когда бегаете с кем-то, то хочется поболтать, а это уже нарушение режима бега и сбивается дыхание и организм не успевает вовремя получать порцию кислорода с глотком воздуха.

В-третьих: у каждого свой темп.

Я лично сам в конце весны, летом, в начале осени бегаю, пока погода держится терпимой. Наушники в уши - и побежал, и чихал я на всех тех, кто ленится со мной бегать, главное - это нужно мне и моему организму. Выработать привычку очень просто - отрываешь себя от компьютера, одеешь кроссовки и побежал. Пока будете ждать погоды с моря, станете старичками.

#5
Автор:dashe4ka
Дата:2012-11-21 18:45:14
Проверен

Согласна с тем, что вдвоем иногда бывает тяжело бегать. Когда я только начинала бегать с подругой, то она раза два сходила на пробежку, а потом ей надоело. Конечно, вначале мне было скучно, но потом просто поняла, что рассчитывать на других бесполезно.

#4
Автор:50kg
Дата:2012-11-20 22:57:20
Проверен

В том-то и проблема. Как заставить себя начать бегать? Сам пробую. Бывает выйду пробежаться с женой (мало что себя заставить надо так еще и ее). А потом опять дела-дела и в итоге все заканчивается. Почему-то пока не получается делать это регулярно.

#3
Автор:yatwin1990
Дата:2012-11-18 17:14:49
Проверен

Соврешенно согласна с автором, что без силы воли здесь никак не обойтись. А еще лучше, когда первые несколько пробежек окажутся вынужденными - когда опаздываешь на лекцию или на автобус, например.
#2
Автор:dashe4ka
Дата:2012-11-17 13:33:51
Проверен

Да, бывает такая ситуация)) Я сама бегаю, начиная с каждой весны. И в самом начале очень тяжело себя затавить проснуться раньше, но уже где-то через дня два входит в привычку. И после бега чувствуешь себя бодрее, особенно, если понимаешь, что тебе это приносит пользу и помогает похудеть.

#1
Автор:Veni_Vidi_Vici
Дата:2012-11-17 03:26:46
Проверен

Ох, ваши бы слова да каждый день бы вместо будильника, но человеческая лень превыше всего( Сразу вспомнилась фраза -" Решила качать пресс! завела будильник на 06.00 , встала, легла на пол...проснулась в 11.00 " ))