Как не набрать вес зимой?

Опубликовано:2012-12-09 19:19:44
Категория: Питание
Как не набрать вес зимой?

Зимой нам необходима энергия, и пополняем мы ее, употребляя достаточно калорийную пищу и совершенно забывая о витаминах. Однако зимой, как правило, подвижность снижена, мы все чаще остаемся дома, и потому неизрасходованная энергия откладывается в жир.

Существует несколько способов уберечь себя от набора лишних килограммов.

Пить много воды

жидкость

Употребление большого количества жидкости, как и в летний период, является наилучшим способом, который не позволяет набрать вес зимой. Как правило, зимой мы употребляем меньшее количество воды, и следствием этому является ухудшение обменных процессов в организме. А это и есть прямая причина того, что мы толстеем зимой. Полезно знать, что запасы жидкости можно восполнить не только посредством воды, но и при помощи продуктов, которые содержат влагу. К ним относятся огурцы, помидоры, арбузы, морковь, персики, красная форель. Количество потребляемой воды в день должно быть не менее 1,5 литров. И тогда вам удастся избежать набора веса зимой. Кто уже набрал излишний вес, советуем почитать статью о секретах худых.

Питаться по часам

питание по часам

Принимать пищу дробно, что означает понемногу и по часам является отличным методом, позволяющий не поправиться в зимний период, потому что дробное питание способствует ускорению обмена веществ. Световой день зимой меняется, что, разумеется, сказывается и на наших биоритмах. И ко всему этому, привычка принимать пищу на ночь и пропускать завтрак усугубляется. Как утверждают диетологи, подобный стиль питания и приводит к появлению лишних килограммов. Даже если мы не переедаем, а просто не придерживаемся элементарного режима питания, происходит нарушение выработки гормона мелатонина, отвечающий за крепкий сон и обменные процессы. В итоге, мы набираем лишние килограммы не потому, что едим больше, а потому что едим е в одно и то же время. Чтобы избежать этого, нужно в буквальном смысле заставлять позавтракать, даже если на улице еще кромешная тьма, а ужинать нужно до того, как наступить темнота, до 19 часов.

Молочные продукты

молочные продукты

Согласно статистике, употребление нами молочных продуктов в зимний период сокращается почти втрое. Все потому что мы отдаем предпочтение теплой пище, которая была термически обработана. И таким образом, творог, кефир, молоко уходят на задний план. Однако, молоко включает элементы: магний, кальций, фосфор, которые необходимы для сжигания жиров. Как показали многочисленные исследования, именно благодаря наличию этих микроэлементов в продуктах, ускоряется разложение жировых запасов. Поэтому, чтобы не поправиться зимой нельзя игнорировать молочные продукты. Желательно употреблять по 2 порции молочных обезжиренных продуктов в день. У кого гастрит, молочные продукты употребляйте в меру.

Откажитесь от кофе

отказ от кофе

Старайтесь не согреваться чашкой кофе с молоком, какао или горячим шоколадом. В одной порции кофе латте с молоком содержится 265 калорий. В капуччино калорий немного меньше - 135. На первом месте по калорийности находится шоколад со взбитыми, содержащий 448 калорий. Однако, все-таки вес набирается не по причине этих калорий. Как показали исследования, избыток кофеина заставляет организм накапливать жир. Поэтому лучше согреваться травяным или фруктовым чаем – в нем нет ни кофеина, ни калорий.

Дышите мятой

мята

Ароматерапия особенно эффективно действует на нас зимой. Особую чувствительность вызывают согревающие ароматам: корица, ваниль, имбирь, лаванда, розмарин, какао и другие. Некоторые из этих запахов не только поднимают настроение и согревают в морозные вечера, но и снижают наш аппетит. Среди таких ароматов на первом месте выступает аромат мяты. Оказывается, при регулярном, а именно – каждые два часа вдыхании мятного запаха есть хотеться намного меньше и реже. Согласно проведенным исследованиям, у людей, чей ежедневный рацион включал мяту составил на 400-500 Ккал меньше, чем рацион без употребления мятного аромата. Запах мяты можно «добыть» при добавлении натуральной мяты в чай или растерев листик мяты в руках, а так же из ароматических свечей и эфирного масла.

ВИдео "Питание для похудения зимой"

Автор:dashe4ka

Комментарии

Зарегистрируйтесь и тогда вы сможете оставлять комментарии.
#5
Автор:Veni_Vidi_Vici
Дата:2012-12-22 18:16:26
Проверен

чтобы каждые 2-4 часа кушать нужно дома сидеть, а в рабочем режиме вряд ли получится. Я, когда работала официанткой вообще 1 раз в день кушала, часа в 3-4 ночи. В заведении был такой бешенный режим, что хоть и оставляли клиенты по половине пиццы или вообще не дотрагивались до блюд, у нас не было времени доесть. Все оставалось посудомойкам.

#4
Автор:dashe4ka
Дата:2012-12-22 15:26:03
Проверен

Питание по часам является основой для многих диет. Ну в лагере дают очень большие порции, сама полнела от этого в детстве. Но это совсем другое. Суть заключается в том, чтобы кушать каждые 2-4 часа, но небольшими порциями. Такой режим разгоняет обмен веществ. Преимущество в том, что есть не хочется и не поправляешься. Сама питаюсь примерно так же.

#3
Автор:Veni_Vidi_Vici
Дата:2012-12-22 14:33:56
Проверен

Однако, молоко включает элементы: магний, кальций, фосфор, которые необходимы для сжигания жиров.

Серьезно? Я слышала, что взрослым молоко категорически противопоказано, что это исключительно детский продукт. А вот сметана очень полезна! И вкусно очень, я каждый вечер даже в зимний период ем сметану просто так или с хлебом.

Питание по часам - это очень сложно лично для меня. И когда я питалась по часам в лагере, то за 18 дней поправилась на 5 кг, так что действительно ли питание по часам способствует поддержанию веса?

Спасибо за внимание, я пошла дышать мятой))

#2
Автор:dashe4ka
Дата:2012-12-10 19:31:26
Проверен

Согласно, что двигаться нужно, но иногда так хочется в зимний холодный вечер остаться дома с чаем и шоколадкой перед телевизором.

#1
Автор:50kg
Дата:2012-12-10 02:02:28
Проверен

Главное - физическая активность. Если ходить на лыжах или на коньках кататься на каток, а не лежа на диване перед телевизором зиму проводить, то вопрос о лишнем весе даже не встанет на повестку дня.